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健康管理|“黄金十年”的防病指南

2016-12-14 10:23:42

世界卫生组织(WHO)将人的一生划分为三个时期:从出生到青春期是生命准备期;中青年时期是生命保护期;老年期则是生命质量期。45~55岁就属于“生命保护期”,身体机能处于承上启下的发展阶段,各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视,可实现身体机能平稳过度,免遭“健康滑铁卢”。

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血管初硬化,留意胸痛胸闷防猝死

步入中年,人的心肺功能开始衰退,脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都大不如从前,这也加速了血管硬化的进程,不利心脏健康。建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感,要尽快到医院排查。


戒烟限酒,莫让肿瘤乘虚而入

中年人工作和生活压力大,导致免疫力下降,身体机能逐渐下滑,给了肿瘤“偷袭”的机会。临床发现,50岁左右是肿瘤疾病的高发期,做好防范必不可少。不良的生活方式与肿瘤、癌症发病紧密相关,中年期一定要注意戒烟限酒,平衡作息时间,不要熬夜。此外,建议45岁后每年进行健康体检,并做肿瘤筛查,男性要警惕肺癌、肠癌、肝癌等,女性重点防范乳腺癌、宫颈癌等。

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中年减肥,绕过“老痴”大门

爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、经常无精打采……四五十岁的人或许都有这样的体会。“其实,这些表现有可能是‘老痴’的预警信号。”随着人体机能退化,大脑在45岁时开始出现记忆力等大脑活动下降的问题。建议步入中年后,要避免过度用脑,同时也要重视认知能力训练。比如平时可以做一些益智小游戏,激发大脑活跃性,手指操、跳舞、打太极等都是不错的选择。同时,也要尽量将体重控制在合理范围。


多多运动,留住骨量

通常,人体骨骼肌量会随年龄增长而减少,50岁后骨骼肌量平均每年减少1%~2%。而且,步入中年后,骨骼也开始脱钙。尤其女性更年期后,体内激素水平骤降,极易诱发骨质疏松。中年时期多运动,能有效防止肌肉萎缩,增强骨骼强度。中年人要加强运动意识,每天坚持运动半小时以上,最好是有氧运动和力量锻炼相结合,散步、慢跑、举哑铃等都是不错的选择。此外,饮食要注意摄入足量的奶制品,并抽空多晒晒太阳。

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回家吃饭,减少代谢综合征

中年人应酬较多,大鱼大肉、高油高盐等食物吃得多,加上有时忙起来饮食不规律,常常是饥一顿饱一顿,这些都会不同程度诱发代谢综合征(人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱),招来心脑血管疾病、糖尿病等。而这些,完全可以通过改善饮食习惯和平衡膳食来控制。建议三餐定时定量,再忙也要吃早餐;尽量回家吃饭,若在外用餐,多点些口味清淡、食材丰富的菜品;烹调注意低油少盐,多摄入新鲜果蔬,注意粗细搭配。


生活别较真,抑郁自然没

由于肩负职场与家庭的双重压力,中年人更易受心理疾病困扰。芬兰一项研究发现,生活苦闷的中年人,老年患上心脏病、糖尿病等疾病的风险会显著提高。建议中年人日常尽量保持心情愉悦,学会自我减压,可以做些自己喜欢的事来转移不良情绪。同时,生活中别太较真,实在烦闷时,可向家人或朋友倾诉,必要时可寻求心理医生帮助。

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见康云珍夕,聚焦中老年身心健康

见康云·珍夕是针对中国中老年群体专门设计研发的精准健康看护管理系统。系统由国内外著名中西医专家、国内多家三甲医院及科研院校联合研发,融合了美国健康管理理念、中国中医的养生理论,并结合中国中老年人的心理健康状况,聚焦中老年人的身心健康管理。


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